年齢を重ねても飛ばす！“振る力”の鍛え方をシニアプロがレッスン

飛ばし屋の増田伸洋は「練習」と「本番」でスイングを使い分けている。

これを参考にして大きな飛距離を手に入れよう。

練習するときはクラブを目いっぱい振ることが大事

シニアになると、若いころのように体を回そうとしても回らない。それを受け入れ、本番は無理せずに体を回せる範囲でしっかり回す。だが、練習ではあえて無理をしたほうがいい、と増田伸洋はいう。

「なぜなら、ゴルフはクラブを“振らなくなる”と“振れなくなる”からです。とくに体の硬い人は、歳とともに体が回らなくなり、ますます飛ばなくなる。

これを防ぐには、ワイドスタンスにして体重移動の量を大きくしましょう。トップで左足カカトを上げる、いわゆるヒールアップを加えるのも効果的。多少無理をしても、体の動きを最大にしてクラブを目いっぱい振る。最初はボールを打たずに素振りを繰り返すことが重要で、クラブを振る力を鍛えれば飛距離アップにつながりますよ」

Point 1：ワイドスタンスで体重移動を大きくする

いつもよりスタンス幅を広くして、トップで体重を右足に、フィニッシュで左足にしっかり乗せる。ワイドスタンスは体を大きく使うことが要求されるので、スイングが自然に大きくなる

狭いスタンス

体が回りやすくなり、軸回転のスイングを作る練習としては有効だが、体の可動域や体重移動が小さくなってしまう

お腹を動かす

肩よりもお腹を意識するのがコツ。バックスイングでお腹を右に向けると、体がラクに大きく動く

Point 2：ヒールアップでトップを大きくする

左足カカトを上げて体重を右足に乗せ、体の動きを最大にする。ワイドスタンスに違和感がある人は、通常のスタンス幅のままヒールアップをしてもOK。

手だけでクラブを上げるとトップが小さくなり、歳とともに飛ばなくなるので注意しよう

振る力を鍛える

素振りで体の動きを大きくしたら、次は曲がってもいいのでボールを思い切り飛ばす。クラブを振れば振るほど、振る力が身につく

レッスン＝増田伸洋
●ますだ・のぶひろ／1973年生まれ、千葉県出身。175㎝、85㎏。レギュラーツアー1勝。昨年シニア入りし、すまいーだカップで初勝利を飾るなど賞金ランク4位と大活躍。24年シーズンはスターツシニア6位。フリー。

構成＝小山俊正
写真＝田中宏幸
協力＝日神グループ 平川CC