お腹＆太ももをサイズダウン。１日１セット【全身の引き締めが効率良く叶う】簡単習慣

ほっそりとした見た目印象に体を整えたい、これ以上お腹や太ももが太くならないようにしたいという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ】です。「体幹」や「腹斜筋」の強化につながるので、お腹の引き締め、太ももの引き締めが一気に叶います。

ヴァシスターサナ

（１）床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

（２）そのまま片腕で立ち、胸を開くようにもう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げ、ゆっくり３〜５呼吸（30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げないこと」、「胸を真正面に向けたままキープすること」の２つがポイント。実践し続けることでお腹周りや太もも周りの柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞