腹筋と体幹を集中的に強化。１日５回【効率良くペタンコお腹へ導く】簡単習慣

頑張ってダイエットしていてもお腹がなかなか痩せていかないなら、ぜひ取り組みたいのが腹筋と体幹の強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【チェスト・リフト】。その名の通り、胸を持ち上げて行うエクササイズで、腹筋と体幹を集中強化できます。

チェスト・リフト

（１）仰向けに寝てひざを直角に曲げて握りこぶし１個分開き、両手の平を組んで後頭部に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹の筋肉と太もも裏の筋肉使って上半身を肩甲骨の下が浮くところまで持ち上げ、上半身を持ち上げたままお腹が膨らまないように２〜３呼吸（約15秒間）キープして（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰だけが浮いた状態にならないこと」、「ひざを開かないこと（握りこぶし１つ分をキープすること）」の２つがポイント。「どうしてもお腹が痩せない」という方は、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞