睡眠時間と寿命の関係性とは寿命は睡眠時間で変わる？

2021年の平均睡眠時間の調査では、日本は7時間22分という結果になり、33カ国の中で最も睡眠時間が少ないことがわかっています。

「日本人は、働きすぎ」とも言われているのもその影響があるのでしょう。更に子供の勉強時間やスマートフォンの使用により、睡眠時間が少なくなってしまっていることもあるでしょう。今回は、長生きと睡眠時間の関係性について紹介させていただき、睡眠の重要性について見直していきましょう。

年齢 睡眠時間

〜10歳 8〜9時間

11〜15歳 8時間

16〜25歳 7時間

24〜45歳 6.5時間

46〜65歳 6時間

実は、体内時計が関係していて、加齢と共に変化し、睡眠が浅くなってしまうからなのです。加齢になるにつれ、ノンレム睡眠（深い眠り）が減っていき、レム睡眠（ノンレム睡眠）が増えるようになり、浅い眠りのため、起きやすくなってしまうのです。

・身体の疲労回復・免疫力の向上・成長ホルモンを分泌させる・記憶の定着と整理・食欲をコントロールする・精神面を安定させる

・疲労蓄積・ストレスが溜まりやすい・体内時計が乱れる・睡眠不足になる・過食や間食が増える・太りやすくなる・集中力が低下すり・イライラしてしまう・肌荒れしやすくなる

人間にとって、睡眠は、人生の3分の1を占めていて、健康に欠かせないことです。理想的な睡眠時間を確保することが難しい場合でも、最低6時間は睡眠時間を確保できるように心がけていきましょう。

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