細見えする“後ろ姿”を作るなら。１日１分【背中＆お尻の贅肉を引き締める】簡単習慣

細見えする身体を手に入れたいと考えると、ついお腹や太ももなど正面から見えるパーツに注目しがち。でも、忘れてはいけないのが“後ろ姿”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆お尻の贅肉の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】になります。

スイミング

（１）床にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

（２）背中から太ももの筋肉を意識して、ぐっと腹筋も締めながら右腕と左脚を持ち上げる

▲顔は正面を見る感覚で軽く持ち上げ、背骨を真っ直ぐ前に引っ張るイメージで行います

（３）右腕と左脚を下ろしながら、左腕と右脚を持ち上げる

▲腕と脚を動かすと同時に「フッフ」と息を吐きます

（２）、（３）を交互に繰り返し、“１日あたり左右合わせて10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹の力が抜けてマットにべったりつき過ぎたり、力んで肩や顎が上がりすぎたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞