集中力が切れたら！【四つ這い3分で頭シャキッ！】胸を開くストレッチ♪

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、四つ這いになって3分でできる「仕事中の気分転換」になる胸を開くストレッチです。

例えば、自宅でデスクワークをしているとき。周囲の目がない環境であることや、趣味や生活に関するものに気を取られる環境であることから、集中力が途切れやすくなりがちですよね。

作業効率が低下したり、ケアレスミスをしてしまったり、思うように仕事が進まなくなってしまうこともあるでしょう。

そんなときは、デスク前から離れて軽めのストレッチをするのがおすすめ。いい気分転換になり、その後の作業効率が上がるかもしれませんよ。

頭をシャキッさせたいときは、胸を開いて深い呼吸を促すストレッチを。脳に酸素が運ばれやすくなり、集中力を高める効果にも期待できます。

1）四つ這いの姿勢からスタート

→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます

→ヘソを引き上げて、背中を平らにするとgood！

→つま先は立てておきましょう

2）ひざをヨガマット幅に開く

→床にひざをつくと痛む場合はヨガマットの向きを変える、もしくは下にタオルを敷いてもOKです

3）右腕を真横に伸ばし、肩を床に近づける

→前に巻き込まれがちな肩をうしろに引くイメージで、肩や胸まわりを心地よく伸ばします

→顔は腕と反対側に向けるか、真下に向けてもいいでしょう。（回数：5～10呼吸）

4）反対側も同様におこなう

→横に伸ばしている腕と反対の腕は、前腕（ひじ～手首）と手のひらを床につけてリラックスします（回数：5～10呼吸）

→姿勢がつらい場合は、上体を軽く起こしてストレッチをおこないましょう

→呼吸がしにくいと感じたら、上体を起こすサイン！

ストレッチを深めようと頑張ると、体に力みが生じて呼吸が浅くなることがあります。ストレッチの効果を得にくくなってしまうので、伸び＜呼吸のしやすさを優先しましょう。

＊＊＊

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！