寸胴なお腹にくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣

寸胴なお腹にくびれを取り戻したいなら、特に注力してケアしていきたいパーツが脇腹です。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹周辺の筋肉にしっかりアプローチできるポーズで、内臓機能を整える効果、骨盤や股関節などを整える効果も期待できます。

パリガアーサナ

（１）ひざ立ちをして片脚を肩の真下に置き、もう片脚は横に開いて伸ばす ※伸ばした脚の足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばし、伸ばしきったらゆっくり３呼吸（30秒間）キープする ※斜め上に引っ張られるような感じで行い、弧を描かない手の方はひざの上に軽く置いてください

キープが終わったら元の姿勢に戻して反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。腹筋周りに重心を置くイメージで、上半身を倒し切った時も胸を正面に向けたままキープすることを心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞