【眠れなくてつらい】薬を飲むより効果的！？「生活習慣を整える方法」を睡眠の専門医に聞いてみた

人生の中で3分の1以上の時間を占めているといっても過言ではない睡眠。からだや脳を休ませてリカバリーするだけでなく、メンタルの他、肌などの美容にも影響が。今、改めて良質な眠りに向き合ってみませんか。

眠りについての最新知識を睡眠外来の先生に伺いました

眠りに関する知識、実は古いままかもしれません。ちまたに溢れる噂や常識の他、さまざまな疑問を睡眠の専門家にインタビュー。最新の知識を得て、ぜひよりよい睡眠時間を過ごす手段を身につけて。

お話を聞いたのは…
Dクリニック東京ウェルネス
睡眠センター長／医学博士
井坂奈央先生

埼玉医科大学医学部医学科を卒業後、東京慈恵会医科大学（耳鼻咽喉科）にて勤務。日本睡眠学会医。睡眠時無呼吸症候群を専門とし、男性にとどまらず女性・小児と数多くの診療を経験。2022年9月よりＤクリニック東京ウェルネスに入職し、現在に至る。

投薬よりも生活習慣が睡眠を整える

よく不眠が原因でクリニックにいらっしゃる患者様は、薬を出してとおっしゃる方が多いのですが、実は生活習慣を整えたほうが不眠解決に効果的というデータが出ているんです。それは例えば寝る2時間前からはケータイを見ない、運動をする、朝同じ時間に起床するといったこと。もし読者のみなさんで不眠に悩んでいる方がいたら、まずは日々の生活から見直してみてください。また、サプリ等は中毒性はないにしろ、摂取のし過ぎもよくないので、適宜取り入れるのがいいですね

快適な睡眠を助ける便利なグッズたち

血行を促し、リラックス
 
1日の活動で滞った箇所をほぐし、血流をよくすることでリラックス効果を得られる便利グッズを取り入れるのも手。じんわりと巡りが回復することで心も温まり、自然と夢見心地な入眠時間が手に入ります。

約40度の温かさが約10分間持続し、ほどよい蒸気と温もりが目元をゆるめる。めぐりズム 蒸気でホットアイマスク／ラベンダーの香り 5枚入り ¥522※編集部調べ（花王）

イヤホンのように装着すると耳を約20分間温め、同時に耳栓効果でノイズを遮断。ナイトミン 耳ほぐタイム 本体1セット+発熱体5セット ¥767※編集部調べ（小林製薬）

からだを温める快眠ドリンク
 
眠れる状態に意識的に脳のスイッチを切り替えるには、ルーティーンを持つことも井坂先生のオススメ。GABA入りやリラックス効果のあるような温かい物を飲むも手軽にできる方法のひとつ。夜に摂取すると、なおよいアイテムにフォーカス。

ブルーベリー葉と玄米、レモンバーベナやカモミールなど9種のハーブをブレンドし、ストレスを軽減させる。EDOBIO リラックスフロー 2gx20包 ¥2,160（GEウェルネス）

GABAが睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を改善。バンホーテンの快眠ココア 100g ¥540（片岡物産）
※機能性関与成分GABAの研究報告に基づく表示

text:KAZUKO MORIYAMA illustration:YUKO SAEKI styling:ERINA KAWASE

otona MUSE 2024年9月号より