【ウルフの美容道vol.16】WOLF HOWL HARMONYの体づくりに密着！前編

WOLF HOWL HARMONY（ウルフハウルハーモニー）

LDH史上最大規模である約48,000人が参加したオーディション『「iCON Z ～Dreams For Children～」』のファイナリストのGHEEとHIROTO、そしてiCON第二章から参加した、RYOJIとSUZUKIからなる４人組ボーカル＆ラップグループ。7月15日にNEW SINGLE「ピアス」をリリース！

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美ボディなウルフの体づくりとは？ 今回は、RYOJIとHIROTOのトレーニングに密着。

理想は細マッチョなRYOJIのボディメイク

「トレーニングの頻度は週に２〜３回。マシンや自重トレーニングでパンプアップだけをする日は１時間程度。ランニングもやる日は２時間くらいやっています。時間帯は夜より朝派で、18時までにジムに入れないようだったらその日は諦めて、翌朝早く起きて、朝活がてら行くようにしてます。理想は細マッチョ！ 大きくなりすぎないように、キレイに筋肉がつくように意識してトレーニングしています。だから、無理はしません。ステージでは歌だけでなくダンスパフォーマンスもあるので、パワーを表現できるようにしたくて。トレーニング、マジでキツい〜！って思うときもあるけど、あのキツさを味わわないとカラダって変わらないんですよね。それに体を動かすことって、疲れるけどストレス解消にもなっていて。めちゃくちゃ追い込んだ後って、疲れるけどすごくスッキリ。それが気持ちいいってすごく思います。理想は、EXILE AKIRAさんのカラダ。身長もあって、めちゃくちゃ引き締まっていてカッコいい。もっともっと鍛えて、あのカラダに近づきたいです」

RYOJIのトレーニングルーティン！

「ベンチプレスは40〜50kg。大胸筋を主に鍛える目的でやっています。実は昨日が上半身を重点的に鍛える日で、けっこう頑張っちゃったので、今日は筋肉痛だし腕もプルプル（笑）。あとは、ダンベルも取り入れています。筋肉で上半身をビシッと支えられるようになることで姿勢がよくなるし、立ち姿もキレイに整います」

「下半身を鍛えるときには、ルーマニアンデッドリフトというマシンを使います。大臀筋や腿裏（ハムストリングス）にめっちゃ効く。派手に上げ下げするものではないのですが、負荷はスゴイ。脊柱起立筋という背中の筋肉のトレーニングにも効果的で、姿勢改善や肩こり改善などにおすすめとのことです」

有酸素運動で体力と体型管理も欠かさない！

「トレーニング前後にランニングを取り入れることも！ ステージでバテないように、体力キープのためには有酸素運動も必要かなって。結局、太るのって摂取カロリーが消費カロリーを上回っちゃうからなんですよね。だから、ちょっとヤバいなってときにも走ります。基本的に、18時以降にはなるべく食べないようにしていて、普段の食事も筋力を補うプロテインなどのタンパク質は、昼ごはんメインに食べています。朝は、お米、納豆、味噌汁が多いかな。ライブが近いと、引き締めるために炭水化物を抜いたりすることもあります。最近は、水泳にも興味津々。実はサウナ併設の良さげなプールを見つけて！ 気分転換にもなりそうだしそっちもやってみたいですね」

夢はVOCEの美体グラビア！ HIROTOのボディメイク

「カラダが大きい他の３人に比べると、僕って圧倒的に細いんです。並ぶとそれが目立ってしまうのが嫌で、２ヵ月くらい前からトレーニングに力を入れ始めました。先月は気合がめちゃめちゃ入っちゃって、トレーニングに週５で通ってました。だけどさすがに疲れるし、翌日までそれを持ち越しちゃうのもよくないと思い、最近はほどほどにと心がけています。目標は、ライブで脱いだときに他の３人と同じくらいまでカラダを大きくすること！ あとは、VOCEさんの美体グラビアにもいつか出てみたいです（笑）。
もともとは筋肉にはまったく興味がなかったんです。服がキレイに着られたらそれでいいと思っていました。だけど、やっぱ筋肉はあったほうがステージでのパフォーマンスが映えることに気づきまして……。それと同時に憧れの北人さん（THE RANPAGEの吉野北人さん）が先日、10kg増量してカラダづくりをしたというニュースを見て、電話して方法をいろいろ教えてもらいました。実は２ヵ月前より６kgくらい、体重が増えているんですよ！ 腕が前より太くなったりとか筋肉が育ってきたのをLOVEREDのみんなは気づいてくれたかな？」

HIROTOのトレーニングルーティン！

「僧帽筋を鍛えるのに有効なのがダイバージングラットプルダウンというマシン。肩甲骨を下げ、内側に寄せる動きなので、歌う前にやると肋骨がほぐれて、とくにハイトーンが出やすくなるとか。それと、よくやるのはダンベルを両手に持って真っ直ぐ立ち、そのまま両手を真横に肩と同じ高さになるまでゆっくりと上げていく“サイドレイズ”というトレーニング。三角筋が鍛えられて肩まわりががっしりするんです！ 今日はウルフ全員でやったんだけど、最初イキって４kgでやろうとしたら全然ダメで、トレーナーさんに１kgに取り替えられちゃいました……。あとマネージャーさんに顔のパーツがすべて中心に寄ってると笑われました」

腹筋強化中。先日、メンバーに褒められました！

「腹筋は、トレーニングの効果が一番出たかもしれないパーツ。前はよくGHEEくんに『幼稚園児みたい！』ってからかわれてたけど、この前『お、引き締まったね！』って褒めてもらえてうれしかったです。ただの腹筋じゃなく、腹筋の上側、下側と分けて鍛えたのがよかったみたいですね。床などに寝た状態で胸の前で腕をクロスにして、顎を引いておへそを見ながら少しずつ起き上がるトレーニングで腹筋の上側を鍛え、同じく寝た状態で両足を揃えて真上に上げ、そのまま腰〜お尻をグッと上げるトレーニングで腹筋の下側を鍛えました。一見、簡単そうに見えるけど、これがめちゃくちゃキツい！ 秒で汗びっしょりになります」

「メンバーの中では、一番トレーニング初心者。そんな僕をみんながいろいろとサポートしてくれるんです。よくSUZUKIくんと一緒にトレーニングに行くのですが、いろいろ教えてくれたり、励ましてくれてうれしい。SUZUKIくん曰く、トレーニング後はタンパク質を摂取するのも大事だけど、米を食べないとカラダが大きくならないらしい。だから、よく『僕たち牛丼ブラザーズだね』なんて言いながら、トレーニング後に牛丼をテイクアウトして食べてます。タンパク質（肉）も米も取れるから。食べてるときもSUZUKIくんに『ちゃんと筋肉感じながら食べろよ！』って煽られます（笑）。もっともっと頑張って、仕上がった姿をみんなに見せますね！」

パフォーマンス映えするカラダを目指し日々、トレーニングに励んでいます

トレーニングはほどほど派のRYOJIさんと、絶賛頑張り中のHIROTOさん。取り組み方や頻度は違えど、目指すのは“いいパフォーマンスができるカラダ”とゴールは同じ。撮影終了後、HIROTOさんが「トレーニング後30分以内にプロテインを摂らないと！」とダッシュでコンビニに走る姿が印象的でした。

EXFIGHT

代官山駅から徒歩２分という好立地にある総合トレーニングスタジオ。スタイリッシュで広々としたスタジオ内では、マシンなどを使ったパーソナルトレーニングが受けられるほか、ダンスエクササイズや格闘技、ヨガのレッスンなど、目的やレベルに合わせたプログラムがたくさん。キッズクラスもあり。

住所：東京都渋谷区恵比寿西1丁目34-17
Za HOUSEビル 3F・4F

TEL：03-5457-1013
問い合わせ：info@ldhmartialarts.co.jp

https://exfight.jp

次回は、ウルフの体づくり後編、SUZUKIさん＆GHEEさん編をお届けします！

【RYOJIさん】Tシャツ￥9350、パンツ￥4840、靴￥10780／NIKE customer service(NIKE) その他／本人私物
【SUZUKIさん】パーカー￥8800、パンツ￥5830、靴￥10780／NIKE customer service(NIKE) その他／本人私物
【GHEEさん】パーカー￥14850、パンツ￥7480、靴￥10780／NIKE customer service(NIKE) その他／本人私物
【HIROTOさん】Tシャツ￥4070、パンツ￥8140、靴￥16830／NIKE customer service(NIKE) その他／本人私物

撮影／岩谷優一（vale.） ヘアメイク／竹島健二、日下咲良 スタイリング／井田正明 取材・文／中川知春