首肩周りを引き締めて小顔感UP。１日３回【細見えする上半身を作る】簡単習慣

顔や首肩周りの贅肉が気になる方は少なくないと思いますが、その原因は首肩周りの疲労感やむくみ。そんな状態を慢性化させないためにも習慣に採り入れたいのが、腕を大きく旋回させて首肩周りの筋肉をほぐすピラティスの簡単エクササイズ【チェスト＆ソラシックストレッチ】です。自然と肩の位置が落ち、胸を開いたキレイな姿勢をキープしやすくなるので、続けるほど細見え感が高まります。

チェスト＆ソラシックストレッチ

（１）頭にタオルなどを敷いて高さを出して仰向けに寝そべる

（２）左脚を右脚に倒して、両腕を重ねる

（３）左腕を真上に上げる

（４）息を吸いながら左腕を真横に広げる

（５）息を吐きながら、広げた左腕を斜め上に動かす

（６）息を吸いながら、左腕を（４）の位置に戻す

（７）息を吐きながら、左腕を（３）の位置に戻す

常に指先を顔と目で追いつつ（４）〜（７）の動きを３回繰り返し、その後体の向きを変えて反対腕も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには実践時は「目線と顔は動かす腕の指先を追うこと」がポイント。腕だけを動かして顔が動いていない状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞