キュッ！くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ秋めいてきて暑さも落ち着き、運動にぴったりな季節が近づいてきました！

今回は、腹筋が苦手な人向けのエクササイズを紹介するので、ぜひお試しくださいね。

お腹周りのお肉が気になる人必見ですよ。

キュッ！くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」

1） 両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける。両手は後頭部に添える

2） 息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ

3） 息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める

4） 息を吸いながら真ん中に戻る

5） 息を吐きながら、反対側もやる

6） 5〜8セットほど繰り返す

効く場所

• お腹まわり

回数の目安

左右交互に5〜8セット程度

エクササイズのポイント

• 腰をマットにつけたまま骨盤を安定させましょう
• 起き上がるのが難しい人は、まずは「アブ・プレップ」というエクササイズを練習しましょう

すきま時間に脂肪燃焼！基本のピラティス「アブ・プレップ」

マットが頭の重さをサポートしているので、腹筋にしっかり集中できるエクササイズ方法です。

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両脚と腰をマットにつけたまま行うので、骨盤を安定しやすく、腹筋が苦手な方でもやりやすいですよ。ぜひお試しくださいね。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C_P7jVzyoQo/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！