【ヨガインストラクター監修】寝る前に簡単シェイプアップヨガ3選

ダイエットのために運動をはじめても、実際は運動する時間がなかったりしんどくて続かなかったりすることも多いのではないでしょうか。

そこで、今回は家で寝る前にできるシェイプアップヨガについて、あんしん漢方所属のヨガインストラクター・高橋かなこさんに解説いただきます！

寝る前のシェイプアップヨガがおすすめな理由

ヨガは呼吸と連動させてからだを動かすのが特徴です。

ポーズの幅も広く、からだをさまざまな角度からほぐすことで血流を促しやすくなります。

そのため、ダイエットの大敵ともいえる便秘や冷え性などの不調を解消し、痩せやすいからだ作りに役立つのです。

では、なぜ寝る前に行うのがおすすめなのでしょうか。

大きな理由のひとつは、寝る前は時間を確保しやすいからです。

運動やストレッチが続かない理由のひとつは「まとまった時間が確保できないから」という人も多いでしょう。

そんな人は夜に少しでも運動する習慣をつけてみてください。

ただし、就寝直前に激しいトレーニングをするのはおすすめできません。

それは自律神経の交感神経が優位に働いてしまい、寝付きが悪くなる可能性があるからです。

軽い運動やストレッチであれば、程よい疲労感で安眠につながることもあるので、からだに負荷がかかりすぎないように注意しましょう。

寝る前におすすめシェイプアップヨガ3選

ここからは、具体的にどのようなポーズが効果的なのかをお伝えします。

今回はおすすめのポーズを3つご紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。

コブラのポーズ

• うつ伏せになり、おでこを床につける。
• 両脇を締め、手を胸の横につく。
• その場で一度息を吐く。
• 息を吸いながら、両手で床を押し上半身を持ち上げる。
• 3呼吸キープする。

肩の力は抜いて首を長く保ちます。

ひじを伸ばしきるのが難しい場合は、ひじを曲げたまま上半身を少し起こすだけでもOKです。

脂肪が落ちにくいといわれている背中の引き締めに効果が期待できます。

鳩のポーズ

• 前の脚はひざを曲げて、反対の脚は後ろに伸ばす。
• おへそは前に向けて、骨盤が左右に倒れないように保つ。
• 息を吐きながらゆっくりからだを前に倒す。

股関節とお尻周りの筋肉をほぐします。

ひざを曲げている方のお尻が浮いてしまう場合は、ブランケットなどをはさみましょう。

このポーズは、ダイエットの大敵であるむくみにアプローチできるので、下半身のむくみが気になる人にはとくにおすすめです。

舟のポーズ

• ひざを曲げて体育座りになる。
• 両手をもも裏に添えて、背筋を伸ばす。
• ゆっくりと息を吸いながら、片足ずつ持ち上げる。
  ふくらはぎが床と平行になるところでキープ。
• 息を吐きながら、余裕があれば両腕を前に伸ばす。

腹筋を使うポーズです。

舟のポーズで起こりやすいNGパターンは、背中や腰が丸まることです。

背中や腰が丸まってしまうと、腹筋や背筋がうまく使われずに効果が半減してしまうので、注意しましょう。

ダイエットには漢方薬もおすすめ

ダイエットはからだを動かすだけでなく、漢方薬などでからだの中からアプローチするのも大切です。

漢方薬は体質改善を得意としているため、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。

毎日決められた量を飲むだけなので、気になる人は、まずはお試しで飲んでみるのもいいかもしれません。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

• 代謝を上げて余分な脂肪の吸収を抑える
• 代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
• 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ

＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなかの脂肪が気になり、便通が悪い人におすすめです。

大柴胡湯（だいさいことう）

からだの余分な熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝の改善に役立ちます。
ストレスによる過食傾向で、便秘になりやすい人におすすめです。

＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶのが重要です。

「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

また、お手頃価格で自宅まで郵送してもらえますよ。

無理をしないことがダイエット成功のカギ

寝る前のシェイプアップヨガは、ただ体重を落とすのではなく、痩せやすい体質を作ることにも重きを置いています。

無理をすると続けるのが苦痛になってしまうので、自分に合ったペースで日常生活に取り入れてみてくださいね。

＜この記事の監修者＞

ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。