姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣

ウエスト周りに一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいもの。さらにウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと代謝が低下し、より贅肉がつきやすい悪循環に陥ることになってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を整えて上半身をねじるだけと手軽に取り組めるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。腰痛の緩和や背骨周りの筋肉や体幹などの強化にもつながります。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ

（１）床に体育座りして、背筋をまっすぐ立てる

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

（４）お腹に意識を向けつつ背筋をまっすぐにキープして上半身を右側へねじっていき、ねじりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープして腰の位置が下に落ちないように心がけること」がポイント。腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞