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スッキリ見えする下半身へ。1日3分【太もも内側の内転筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

  • 2024.8.31

スッキリ見えする下半身を手に入れるには、太もものおデブ感の軽減が鍵となります。そこで日々のボディケア習慣の1つに採り入れたいのが、脚太に見える原因となる“内もも”にアプローチする「内転筋」の簡単ストレッチです。太もも内側の「内転筋」は日常生活で意識してあまり使うことのない筋肉ですが、柔軟性を上げることでむくみ解消や血行促進につながります。

内転筋ストレッチ

(1)床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

スッキリ見えする下半身へ。1日3分【太もも内側の内転筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

(2)そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

スッキリ見えする下半身へ。1日3分【太もも内側の内転筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に“1日あたり各3回を目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。また、逆にカラダが柔らかい方やストレッチ効果を感じにくい方は、前に出した脚を外方向にひねってみてくださいね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>

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