睡眠環境を整えよう！ 自分にピッタリ合う“枕”の選び方&おすすめ4選

生活習慣や食生活を見直しても、スッキリ寝た気がしない…。もしかしたら、寝室に問題があるのかも。湿度や光など、眠りの妨げになる要因や、肌に触れる寝具を整えて、疲れを回復する睡眠環境をつくろう。ここでは“枕”に注目！

自分の頭と首の形を知ることから始めよう。

枕は種類やトレンドなどがいろいろあるなか、自分にピッタリ合うアイテムをなかなか見つけられない人も多いのでは？

「スペックや機能から選んでしまうと“枕難民”になりがちです。失敗を減らすポイントは、自分の頭～首の形と高さを知ってから、枕選びを始めること。また、マットレスとセットで枕を選ぶとパーフェクト」（スリープトレーナーのヒラノマリさん）

枕に必須の枕カバーは、衛生状態を気にしておきたいところ。

「枕カバーには、髪の毛や肌の皮脂などが付着します。布団と比べるとダニが格段につきやすいので、マメに洗濯することが不可欠です」（スリープコーチの角谷リョウさん）

頭～首の形をチェック。

頭の形は人それぞれながらも、日本人にはこんな特徴が。「後頭部に丸みがなく、直線的な人が多い。こうした頭の形の人は、シンプルな形状で寝返りのしやすい枕や、高さ調節できる枕が合いやすい」（ヒラノさん）

寝姿勢とのバランスを意識する。

自宅のマットレスの上でチェック。「枕も立ち姿勢と同じく自分のS字カーブを維持できることが重要です。バスタオルを頭の下に敷き、以下の姿勢を保てる高さに調整。横から家族に見てもらうなどして確認しましょう」（ヒラノさん）

・頭が5度の傾斜
・軽く顎を引き、目線はやや斜め下
・S字カーブを維持

枕の選び方とケアの仕方

・マットレスに合わせて選ぶとなおよし。
マットレスを買い替えるタイミングで、枕も一緒にお店で選ぶと間違いなし。「S字カーブを維持するうえで一蓮托生のアイテム同士、セットで考えるのが正解です」（ヒラノさん）

・枕カバーはこまめに洗濯。
「洗濯の目安は3日に一回くらいです」（角谷さん）。「枕カバーを外すのが面倒な人は、カバーの上にタオルをかけて、それをこまめに洗濯するのも手」（ヒラノさん）

Pick up item

細やかな高さ調節がOK。衛生面にもしっかり配慮。

高さ10ヵ所調整できる枕（パイプ）
部分調整や全体調整など計10か所の高さ調整可能。外側の生地は抗菌防臭加工付き。気になる細菌の増殖が抑えられる！ 「枕の最重要ポイントである高さが、自分好みに簡単に調整できる。まるでオーダーメイド感覚。丸洗いができるので、清潔を保てるという点でも高評価」（角谷さん）。￥4,990（ニトリ TEL：0120・014・210）

自分に合った高さにセルフカスタマイズOK。

みんまくプレミアム
「じぶんまくら」愛用者100万人分の測定データをもとに設計。4つの調整口と9枚のシートで高さを調整可。「アジャスターや追加用の詰め物で自分にピッタリの枕にできます。パイプの太さや硬さが部位によって違い、頭へのフィット感も抜群」（ヒラノさん）。￥13,200（じぶんまくら公式オンラインショップ ）

蜂の巣状の弾力ある素材で、寝返りをサポート。

Moffle フィット 弾力性に優れたやわらかいまくら 40×60cm
高さ約14cm。頭の収まりを意識した緩やかなポケット形状のシンプルな枕。「中材は蜂の巣のような形状になっており、フィット感がありながらも通気性を確保。TPE樹脂というもっちりとした弾力のある素材は頭を動かしやすく、寝返りがラクに打てます」（ヒラノさん）。￥6,980（カインズコンタクトセンター TEL：0120・87・7111）

眠り始めに脳を冷やして良質な睡眠を確保。

ブレインスリープ ピロー
睡眠の質を上げるためのカギは眠り始めの90分。“脳を冷やす”ことでこの時間帯に深い睡眠をとるべく、独自のファイバー素材で抜群の通気性を実現。「枕に熱や湿気がこもらないのがいい。3層9グラデーション構造で枕の硬さを変えているので、寝返りがしやすい」（ヒラノさん）。￥33,000（ブレインスリープ TEL：0120・088・885）

ヒラノマリさん スリープトレーナー。オリンピックメダリストやメジャーリーガーなど、国内外で活躍するトップアスリートの睡眠や寝具選びをサポート。今年7月に初の著書『＃スリトレ すぐに試せるぐっすり睡眠法』（虹有社）を発売。

角谷リョウさん スリープコーチ。「Lifree」共同創業。これまで14万人以上のビジネスパーソンの睡眠改善をサポート。テレビなどメディアにも多数出演。近著はサトウ未来さんとの共著『働く女子のための睡眠革命』（光文社）。

※『anan』2024年9月4日号より。写真・幸喜ひかり イラスト・加納徳博 取材、文・保手濱奈美

（by anan編集部）