「巻き肩」改善！横向きで目覚めた朝にもおすすめ【頑張りすぎないストレッチ】

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、巻き肩改善に役立つストレッチの第一弾！

巻き肩とは、肩が内側に向いて丸くなった姿勢のこと。 腕が耳よりも前に出て、上半身がキュッとすくんだ姿勢になっていることがひとつの目安です。

主な原因は、腕を体の前に伸ばした姿勢（デスクワークやスマートフォンの使用、読書、料理など）が長く続く、肩が内側に巻き込まれるうえにそこに体重がかかる横向きの姿勢で寝るなど。 また肩や背中をあまり動かさずにいると、胸のまわりにある筋肉が凝り固まって、肩甲骨がさらに前に引っ張られてしまう…なんていうことも。

首や肩のこり、頭痛、目の疲れの原因にもなる巻き肩にお悩みの方は、次のストレッチを試してみてください。

座りながらおこなう側屈のストレッチのやり方

1）あぐらで座る。

→左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて、骨盤を起こして座ります。下腹部と脚はリラックスさせましょう。

2）【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす。

→左腕は肩からスッと、真っすぐに伸ばします。右手はお尻の横・床につきましょう。

3）【息を吐きながら】上体を右に倒す。

→右体側に心地良い伸びを感じられる角度で、側屈の姿勢をキープします。 呼吸がしにくいようであれば、上体を軽く起こしてきましょう。右腕は、耳よりも前に倒れない位置をキープ！

4）【息を吐きながら】右腕を体のうしろにまわし、指先を左脇腹に引っかける。

→次の吐く息で、側屈の姿勢から腕をゆっくりと腰にまわしましょう。左手指先を右脇腹に引っかけたら、肩をうしろに引いて目線を上げます。＜回数：5～10呼吸＞

反対側も同様におこないましょう。

ポイント

手のひらを外に向けて、指先を脇腹に引っかけます。 この姿勢がつらい場合は、指先を腰やお尻の上など無理のないところに添えましょう。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！