スッキリとしたお腹周りへ。１日１セット【お腹ぽっこり＆内臓機能の低下を予防する】簡単習慣

デスクワーク中心で１日を通してあまり運動しないことが続いていると、いつの間にかお腹周りが縮こまってしまい、贅肉がついたり、内臓機能が低下したりすることも。そんな悩みとおさらばすべく習慣に採り入れたいのが、スッキリとしたお腹周りへ導くヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】です。

アルダマツィエンドラーサナ

（１）床に両脚を伸ばして座る

▲背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てます

（２）右脚を曲げて左腕で抱え、右手を身体の後ろに置く

（３）骨盤をまっすぐ立てたまま上半身を右方向にねじっていき、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲お尻は床にピタッとくっつけたままにします

続けて反対方向も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をまっすぐに立てて、お腹をねじりきること」がポイント。お腹を細く長く引き上げるイメージです。また、お腹をねじる時の目線は真後ろを見るように意識し、あごの位置が不自然に上がったり下がったりしないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞