「寝つけない」「夜中に起きちゃう」その原因、脳疲労かも!? 睡眠外来医が快眠のコツを教えます

睡眠は、からだや脳を休ませてリカバリーするだけでなく、メンタルの他、肌などの美容にも影響が。人生の中で3分の1以上の時間を占めているともいわれる睡眠について。今、改めて良質な眠りに向き合ってみませんか。

睡眠外来の先生に伺う眠りについての最新知識

眠りに関する知識、実は古いままかもしれません。ちまたに溢れる噂や常識の他、さまざまな疑問を睡眠の専門家にインタビュー。最新の知識を得て、ぜひよりよい睡眠時間を過ごす手段を身につけて。

お話を聞いたのは…
Dクリニック東京ウェルネス
睡眠センター長／医学博士
井坂奈央先生

埼玉医科大学医学部医学科を卒業後、東京慈恵会医科大学（耳鼻咽喉科）にて勤務。日本睡眠学会医。睡眠時無呼吸症候群を専門とし、男性にとどまらず女性・小児と数多くの診療を経験。2022年9月よりＤクリニック東京ウェルネスに入職し、現在に至る。

「疲れているのに眠れない」は運動で解決

不眠の原因はいろいろですが、現代人で一番多いのは頭が疲労してしまっていることが関係しています。脳は疲れてオーバーヒートしてしまうと逆にスイッチがオフにならず、興奮状態に陥ってしまい寝るモードになりにくくなってしまうんです。そうなると夜中に目覚めてしまったり、早朝覚醒といって朝早く目が覚めてしまうことにも。そんな人に有効なのが、運動をしてフィジカルの疲れを利用して眠ること。可能であれば深部体温が一番ピークの夕方〜20:00ごろに運動をして、体温を更に上昇させておくと、より自然に体温が低下しやすくなるのでスムーズな入眠を助けてくれるはず

快適な睡眠を助ける便利なグッズたち

肌触り抜群のシーツ
どうしても寝具内にこもりがちな湿気や熱を上手に逃してくれ、適温をキープしてくれるシーツやカバー類がセレクトのポイント。ホテルライクインテリアのシーツはアイロンがけしなくても、シワが気にならず、肌触りのよさをキープできると、ミューズ界隈でも愛用者多数です。

高密度に織られた素材はスムースな肌触りが最大の魅力。手足を滑らせるたびに感じるなめらかな質感はやみつきに。500TCビコロール 掛け布団カバーセット モカ〈掛け布団カバー1枚・ピローケース2枚〉ダブルサイズ¥67,100（ホテルライクインテリア）

接触冷感性のある素材を使用。伸縮性があり、ベッドメイクしやすい。フィットする ひんやりボックスシーツ・SS-S ¥2,990（無印良品／良品計画）

text:KAZUKO MORIYAMA illustration:YUKO SAEKI styling:ERINA KAWASE
otona MUSE 2024年9月号より