夏太りを解消！お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ストレッチポールを使ってできる体幹強化エクササイズ「ジムナスト」を紹介します。

お腹周りにも効くので、「この夏、食べすぎちゃったな〜」と気になる方におすすめです！

夏太りを解消！お腹引き締めピラティス「ジムナスト」

※腱鞘炎など手首を曲げると痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。

1） 両脚はピッタリ閉じてポールの上に乗せ、両手を後ろにつく

2） 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、つま先〜肩まで一直線のラインをつくる

※顎は軽く引き、目線は正面を見ましょう。顎を突き出すような姿勢になると、首が苦しくなってしまいます。

3） そのままの体勢で、息を吸って次の動きの準備をする

4） 息を吐きながら、お腹を引き込むようにお尻を後ろに引いていく

5） 息を吸いながら、骨盤を持ち上げて（2）の体勢に戻る

6） （3）〜（４）を5回程度繰り返す

効く場所

• お腹
• 脇
• 肩甲骨まわり

回数の目安

5〜8回程度

エクササイズのポイント

• マットから体を浮かせるときは、脇で床を押すような意識で行います
• 骨盤を持ち上げたら、腿裏とお尻の境目を引き締めるよう意識しましょう

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お尻を後ろに引くとき、お腹にグッと力を入れます。ポールがある方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C-929JOyYWb/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！