代謝UP＆腕肩周りの引き締めに。１日１セット【ほっそり上半身へ導く】簡単習慣

腕肩周りはむくみやすい上、脚ほどに使わないために筋肉も落ちやすいパーツ。しかも腕肩周りの贅肉は太見えに直結します。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがほっそり上半身へと導く【フレンチプレス】です。今回は代謝UP効果を狙って“ピラティスのやり方を採用した手順”を紹介します。

フレンチプレス

（１）床にあぐらで座ってペットボトルを持った腕を天井方向に上げてひじを後ろに曲げ、反対の手で曲げた腕のひじを支える

▲ひじは耳よりもやや前が正しい位置です

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながらひじを伸ばしてペットボトルを持ち上げ、息を吐き終わるまで持ち上げた状態をキープする

▲息を吐く際はお腹を絞るイメージで、お腹を薄くした状態をキープ。息を吐き終わったら腕を（１）の位置に戻します

これを20回繰り返し、終わったら腕を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で上半身を真っ直ぐにキープしたまま行うこと」、「必ず反対側の手で上げている方のひじを抑えておくこと」の２つがポイント。実践中は肩の位置が上がったり、ひじの位置が動いたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞