猫背の改善に効果的。１日５回【お腹と背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

猫背が癖づいていると、代謝の低下によってお腹や背中に贅肉が付きやすくなっていくもの。そこで猫背の改善のために習慣に採り入れたいのが、座った状態で上半身をねじりながら背中の筋肉と背骨をゆっくり動かすピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。腹筋や体幹の強化にもつながります。

スパインツイスト

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

（３）息を吐きながら（１）に戻る

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞