若見え＆細見えする後ろ姿へ。１日３セット【姿勢改善＆背中の引き締めが叶う】簡単習慣

猫背の姿勢は代謝の低下を招くだけでなく、老け見え＆重見えの原因に。さらには背中に贅肉がつきやすくなってしまいます。そこで姿勢を改善するべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉や背中の筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。背中の引き締めに効果を期待できるのも魅力です。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞