【#68♡ 免疫を高めるために大切な「腸活」】

こんにちは、mayuです♡
今回は免疫力を高めるためにも大切な「腸活」について紹介します。

梅雨も明け夏本番になってきましたね。

今年は例年よりもかなり暑いので、体調管理にも気をつけていかなければなと感じる日々です。

「腸活」と聞くと便秘解消、ダイエット、といった印象が強いと思いますが実は免疫力にも大きな影響があります。

腸は免疫に大きく影響する臓器と言われており、腸内環境が乱れていると腸の免疫機能が低下し体調を崩しやすくなってしまいます。

腸内細菌は大きく「悪玉菌」「善玉菌」「日和見菌」の3種類に分類され、これらがバランスよく保たれている状態が腸内環境が良い状態であるとされています。

「悪玉菌」は腸内環境を悪化させ、病気や老化の原因となり、食生活やストレスで増加すると言われてきます。

(例:大腸菌、ブドウ菌など)

「善玉菌」は腸内環境をよくする働きがあり、免疫細胞にもよい影響を与えると言われています。

(例:乳酸菌、ビフィズス菌など)

「日和見菌」は体が健康な状態の時には大人しく、体が弱っている時に悪玉菌と同じ働きをします。

(例:バクテロイズ、大腸菌など)

これらの腸内細菌をバランスよく整えることが腸を健康に維持するために大切です。

①善玉菌を増やす

善玉菌はヨーグルトや納豆、チーズ、味噌などの発酵食品に多く含まれています。

発酵食品は1日の食事の中でなるべく毎食摂れるように意識しています。

②食物繊維が豊富な食材を摂る

葉野菜、根菜類、海藻類などの食物繊維も腸内環境の改善には欠かせません。

特に水溶性食物繊維には善玉菌を増やす効果もあるとされています。

水溶性食物繊維である山芋、オクラ、ゴボウ、海藻類などを積極的に摂れたらよいですね。

③動物性タンパク質の摂りすぎに注意する

タンパク質を積極的に摂ることはとても大切ですが、動物性タンパク質の過剰摂取は悪玉菌を増やす原因にも。

④ストレスを溜め込まない

美容を意識する上でやはりメンタルのバランスは大切です。

食事をどんなに心がけていても、メンタルが不安定になってしまうと自律神経にも影響を与えてしまいます。

ダイエットや美容にも欠かせない「腸活」。同時に体調を崩しやすいこの時期だからこそ、免疫力を高めるためにも食生活やライフスタイルを見直してみましょう！