太もも裏＆股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【ほっそり太ももを育む】簡単ストレッチ

太ももやお尻のむっちり感が悩みという方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太もも裏＆股関節周りの柔軟性UPにつながる簡単ストレッチ法です。理想的なほっそりとした太ももを育めますし、下半身の中でも特に大きい太もも裏の筋肉の柔軟性が上がることで痩せやすい体作りにもつながっていきます。

続けるほど太ももサイズダウンが叶う簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「前に出した脚が体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープすること」がポイント。前に出した脚が体の外側に倒れてしまうと、後ろ側に残した脚の太もも前側の筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さないこと」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞