インナーマッスルに効く！「お腹痩せ」エクササイズ【30回×2セットに挑戦！】

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、最強お腹痩せエクササイズの第三弾！ エクササイズのポイントは2つ。

• 【ポイント1】体を「Vの字」の姿勢で保つことで深層にあるインナーマッスルを使う。 ※ ここでは、きつくなり過ぎないようにひざを曲げておこないます。
• 【ポイント2】ポイント1の姿勢でバランスを取ったまま腕を上下に動かして負荷をかけるため、よりしっかり＆継続的にお腹の筋肉に効かせることができる。

床に座って簡単な動きを繰り返すだけなので、テレビを見ながらでもおこなえます。 それでは早速始めていきましょう！

【30回×2セットにチャレンジ】座りながら「お腹痩せエクササイズ」のやり方

1）両ひざを曲げて座り、手を体のうしろにつく。

→脚のつけ根を折りたたんで座ります。両手を体のうしろについたら、上体を軽く倒しましょう。 腰が丸まらないように、お尻から頭まで斜め一直線の姿勢を整えます。

2）脚を床から持ち上げる。

→ひざを曲げたまま、両脚を床から持ち上げます。すねが床と水平になるように脚を持ち上げられるとgood！ 姿勢がつらい場合、脚の高さを下げてもOK。

3）腕を前に伸ばす。

→腕は肩から真っすぐ前、さらに床と水平になるように持ち上げましょう。 手のひらは下向きです。太ももを内側に回転させ、ヘソに引きつけたら、お尻が床につく面積を最小に！

4）腕を上げ下げする。

→「フッフッフッフッ…」と、腕の動きに合わせて小刻みな呼吸を繰り返します。 腕は肩の高さ～床スレスレまで、無理のない範囲で大きく動かせると◎！ ＜回数：30回×2セットから＞

ポイント

両座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に乗るようにして、体のバランスを保ちましょう。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！