腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【お腹ぽっこり＆腰痛を改善する】簡単習慣

ぽっこりとしたお腹や腰痛など、腰周りに悩みを抱えている方は少なくないでしょう。そこで、そんな腰周りの悩みを一気に解消すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。腰周りの筋肉や腰を支える腹筋＆背筋をストレッチ＆強化するエクササイズになります。

スワン

（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中で上半身引き上げていくことを意識すること」がポイント。上半身を上げていく際は、手を床で押す力も使いますが、それ以上に、背中の筋肉を使って上半身を上げていくことを意識しましょう。また、頑張ろうとするあまり腰が反ってしまわないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞