簡単3ステップ！デコルテすっきりピラティス「バック・プッシュアップ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、胸の詰まりをとってデコルテラインをすっきりさせる「バック・プッシュアップ」というエクササイズをご紹介します。

鎖骨を横に長く伸ばすようなイメージをもって、やってみてくださいね！

胸が広がると深く呼吸ができて、気持ちも前向きになりますよ。

※腱鞘炎など手首を曲げると痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。

1）両脚はこぶしひとつ分幅で平行にし、両手を後ろについて背筋を伸ばす

※指先はお尻の方を向けますが、手首が痛い人は外側に向けましょう。

2）息を吸いながら、脇を締めたまま肘を曲げる

（後ろから見た図）

3）息を吐きながら、肘を伸ばす

【肩の間に首が埋もれる】

肩の間から首がスッと伸びていくようなイメージで行いましょう。

【腰を丸める】

腰が後ろに倒れると体幹の力が抜け、胸元にストレッチがかかりません。腰〜頭部まで斜め一直線をキープしましょう。

【脇を広げる】

脇を締める意識が抜けてしまうと、胸元が広がりません。背中を軽く寄せるように、脇を締めたまま行いましょう。

8回程度

二の腕に寄りかかるように行うと、二の腕引き締めにも効果的です！

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デスクワークで巻き肩になりやすい人は、すきま時間にこまめに取り組んでみてくださいね！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C-sAnxDyk7h/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！