太りにくい理想的な身体へ。１日１分【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣

加齢とともに「痩せにくくなってきた」「太りやすくなってきた」と代謝の低下に悩まされる方は少なくないでしょう。そんな悩みへの対策としておすすめが、骨盤周りの巡りを整えて痩せやすい体へと導くヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】を実践すること。股関節を大きく開いてリンパの流れを改善しつつ「骨盤底筋」を鍛えるポーズで、お腹や下半身の引き締めにも効果を期待できます。

花輪のポーズ

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

代謝の低下をいつまでも引きずらず、太りにくい理想的な身体へ整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞