スッキリ感のある背中＆上半身へ。１日10回【背中＆腕肩周りを引き締める】簡単習慣

“猫背で胸を閉じた姿勢”は重見えの原因に。逆に言えば“背筋まっすぐかつ胸を開いた姿勢”に整えることができれば理想とするスッキリ感のある見た目印象をキープすることができます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆腕肩周りの引き締めに効く簡単エクササイズ【アーノルドプレス】です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

アーノルドプレス

（１）両手に500mlサイズのペットボトルを持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に座って肩の高さにひじがくるようにし、顔の正面で直角に曲げる ※手のひらは顔側に向けます

（２）ひじを直角に曲げたまま、高さを変えないように胸と平行になるまで腕を開く

（３）そのまま真上に万歳する

（１）→（２）→（３）→（２）→（１）の順番で行って１回とカウント。“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには、（１）、（２）のときに「ひじを肩の高さでキープすること」がポイント。肩がすくんでひじの位置が落ちた状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞