いい姿勢づくりには後傾させることがポイント。反り腰に効く「ながら脇のばし」

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか？

現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも！

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…そんな体のゆがみを整えるのに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

反り腰に効く ながら脇のばし

1 上半身を起こして横座りをする

2 肩の下より少し外側へ手を置く

3 床についた手に向かってもたれ基本の呼吸を４回×左右１セット

【NG】ひじが曲がっている

■骨盤の動かし方のコツ 後傾と前傾

ひざを立ててあお向けに寝て腰の下に手を置く

後傾

息を吐きながら腹筋を使って手をゆっくりつぶしていく

前傾

腹筋を使って手からゆっくり腰を離す

監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』