加齢による体型崩れに歯止めを。１日５セット【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣

年齢を重ねるにつれ体型の崩れに悩まされる方は少なくありません。そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えるエクササイズで加齢による体型崩れに歯止めをかけていきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。

ダンダヤーマナバーマンアーサナ

（１）床に四つん這いになって、左腕を前方にまっすぐ伸ばす

（２）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす

（３）伸ばした腕と脚を同時にゆっくり引き寄せて（１）に戻る

続けて反対側も同様に行い、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（３）の伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（２）の後に（１）に戻る形でOK。バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞