【正しいアラームのかけ方】気持ちよく目覚める方法を睡眠のプロに聞いてみた！

2024.8.16

教えてくれたのは…

東京疲労・睡眠クリニック院長

梶本修身先生

医師・医学博士。2003年より産学官連携「疲労定量化および抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者をつとめる。ニンテンドーDS『アタマスキャン』をプログラムして脳年齢ブームを起こし、メディア出演や講演など幅広く活動。『すべての疲労は脳が原因』（集英社新書）シリーズをはじめ、睡眠や疲労にまつわる著書も多数！

大きなアラーム音で起きるのは最悪！？

梶本修身先生

もともと耳というのは、寝ているときでもずっとオンの状態（常に聞こえている状態）。だからこそ、目覚まし時計が有効なわけです。そして、なぜ常にオンなのかというと、危険を察知するため。耳というのは、アラートを知るためのツールなんです。なので、目覚まし時計の大きな音で起きるというのは、サバンナの動物でたとえるなら、ライオンにいきなり『ガオー！』と起こされているような状況。人間にとっては、バズーカ砲で起こされているも同然です。非常に不快だし、朝から疲れることをやっていると言えるでしょう。とくに高齢者は、爆音で無理やり起きていると、血圧や心拍が一気に上がるなどして、健康へのリスクも高くなります。では、どうすれば安全かというと、ベストなのは光で目覚めること。太陽の光とともに起きるのが、人間にとっていちばん自然な起き方であると言えます。

とはいえ、眠るときはカーテンをきっちり閉めたいし、太陽の光だけで起きられるか心配になる人も多いはず……。そこで、現実的かつ心地よく起きられる目覚まし方法を聞いてみました！

気持ちよく目覚めたいなら、デジタル時計にご注意！

梶本修身先生

眠るときは、真っ暗な環境がマストです。耳と同様、就寝中はまぶたを閉じていても、目はずっとオンの状態をキープしています。豆電球など小さな明かりでも睡眠の妨げになり、最近の研究ではデジタル時計の光でも睡眠の質が低下してしまうことが明らかになっています。さらに、寝ている間にそういった光をまぶたに浴び続けていると、肥満や近視に影響を与える可能性も。なので、寝るときはわずかな光でも意識して、遮光カーテンは絶対につけるようにしましょう。睡眠の質が悪いと、せっかく眠っても疲労は回復しにくく、余計に起きられなくなってしまいます。ずっと真っ暗な空間だと、きちんと起きられるか不安になるかもしれませんが、そういった観点でもテレビの番組予約を使って起きるのは◎。起床時間になったらテレビ画面もパッと明るくなるので、目覚めの一助になっていると思いますね。

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