太ももに“すき間”を作るなら。ながらで手軽に【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

脚のラインがよりキレイに見えるように、引き締めていきたいと考えている方は少なくないと思います。中でも注力してケアしたいのが贅肉が付きやすい太もも内側。そこで習慣に採り入れたいのが、この太もも内側を引き締めつつ股関節周りの筋肉を緩める効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるように横向きに寝そべって、ひじを床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、ひざを曲げたまま上側の脚を床に対して直角に立て、その後真上に向かってひざをゆっくり伸ばす

（３）お腹を薄くしたまま、息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、体の向きを反転させて反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。実践時、骨盤が床に垂直に立っていない状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞