むくみを解消して細脚へ。寝ながら１日たった１回でOKの簡単ストレッチ

立ったり座ったり、歩いたり、階段を昇り降りしたりなど、いつの間にか脚は酷使されているもの。当然ながら、むくみや疲労感とは切っても切り離せません。そこで、むくみを解消して細脚をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、脚全体の血流促進と柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。

むくみを解消して細脚へ導く簡単ストレッチ

（１）横向きに寝て、下側の腕を前方に出す

（２）上側の脚の膝を曲げ、上側の手でつま先を掴む

（３）かかととお尻がくっつくように脚を伸ばして20秒間キープする

▲キープ時は前ももがきちんと伸びていることを感じてください

体の上下を入れ替えて同様に行います。このストレッチを１回行うだけでも充分に効果を得られますが、キープする時間を数秒で済ますことなく、「できるだけ長くキープすること」がポイント。腰を真っ直ぐにキープするためにも「常にお腹に力を入れておくこと」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞