全身を大きく伸ばすだけと手軽。１日３回【下半身痩せにつながる】簡単習慣

太ももやふくらはぎなど下半身の引き締めが目下の課題という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“全身を大きく伸ばすだけ”と手軽にできる簡単エクササイズ。動きと呼吸を連動させることが効果を高める鍵です。

全身を大きく伸ばすだけ。脚痩せにつながる簡単エクササイズ

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり持ち上げ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまうと期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞