脇腹のゆるみにアプローチ。１日１分【お腹のくびれを育む】簡単ストレッチ

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中あまり体を動かさないでいると、腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。脇腹がゆるんでくる大きな原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）左ひざを立てて右脚の外側へクロスさせ、右腕を左ひざの横に添えるようにして支点を作る

（３）（２）で作った支点を固定して上半身をゆっくりねじっていき、ねじりきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「支点をきちんとキープして体をねじること」がポイント。キープ時にひざが倒れてしまうと十分にストレッチできないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞