【夜の熱中症対策】今夜も熱帯夜…どう乗り切る⁉今どきのエアコンの使い方は…朝までつけっぱなし⁉

夕方から翌朝までの最低気温が25℃以上の「熱帯夜」。ここ数年、熱帯夜は“たまに”ではなく、“連日”レベルになっていますよね。昼間も暑いのに夜も暑いなんて、もう大変（苦笑）。そんな寝苦しい熱帯夜をうまく乗り切るためには、エアコンを上手に使うことが大切ですが、みなさんは就寝中のエアコン、どうしていますか？日本テレビの『news every.』によると「朝までつけっぱなし」がいいらしいですよ。




「熱帯夜」のエアコンはどう使う？朝までつけっぱなし!?

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エアコンなしでは、かなり過酷な「熱帯夜」。日本テレビ系情報番組『news every.』では、気温が高い夜の寝苦しさを防ぐ、エアコンの上手な使い方を紹介していました。

番組によると、熱帯夜の寝苦しさを防ぎ、快適な睡眠環境を整えるには、「室温28℃、湿度40％～60％」になるよう、エアコンを設定するのがいいとのこと。

室温だけでなく、湿度も大切なんです。

空調メーカー大手・ダイキンが実施した実験によると、室温28℃のまま、「湿度85％」→「湿度60％」に下げると、12人中10人の手や顔の皮膚温度が、顕著に低下したそうです。（※調査結果はあくまでひとつの目安で、住環境や気温などによって結果は変わります）

画像出典：ダイキンプレスリリース

人は、湿度が高いと汗を蒸発しづらく、体温をうまく下げられません。そのため、室温だけでなく湿度を調整することも、大切なようです。「湿度が20％変わると、体感温度はおよそ4℃変わる」とも言われているそうですよ。

体感4℃は大きいですよね。

そして、エアコンを「朝までつけっぱなし」にするか「タイマーを設定」するかという点では、パナソニックでは「つけっぱなし」を推奨しているのだとか。

特に熱帯夜は途中で運転を停止してしまうと、その後、室温や湿度が上がり、寝苦しくて目覚めてしまう原因に。冷えすぎない温度設定で、朝まで「つけっぱなし」にするのがいいとのこと。

また、エアコンの風向きを「上向き」にして、「寝室に入る30分前」にエアコンをつけるのも、睡眠環境を効率よく整えるコツだそうです。

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冷たい空気は部屋の下に溜まるので、風向きを上向きにすることで、冷気が上から下へ下りながら、ムラなく部屋を冷やせるとのこと。

さらに、寝るときの服装も大切。ゆったりとした長袖・長ズボンの、綿やシルク製のパジャマがいいそうです。

画像出典：パナソニックHP

就寝中、大量の汗をかくと、背中と敷き布団の間の湿度が高くなり、寝苦しさを感じます。そのため、しっかり汗を吸ってくれる綿やシルク製のパジャマの着用がおすすめとか。全身にかく汗を吸収するためにも、夏でもゆったりとした長袖・長ズボンがいいそうです。

確かに、半袖のTシャツで寝ると、起きたときに腕の辺りがベタベタして、気持ち悪いんですよね。それに、エアコンを「朝までつけっぱなし」にすると、朝、寒くて起きることがあります。体を冷やさないという点でも、長袖、長ズボンのパジャマはよさそう！

そして、以上のようにエアコンを上手に使い、熱帯夜の寝苦しさを防ぐことは、「夜間熱中症」対策にもつながるようです。

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熱中症に詳しい兵庫医科大学の服部益治医師によると、熱中症の4割は、夜間や睡眠中に起きているとのこと。

人は寝ている間に、呼吸や汗で、一晩に400mlほどの水分を失っています。熱帯夜にエアコンを使っていなければ、よりたくさんの汗をかくことになり、熱中症のリスクも高まるわけです。

ダイキンの調査によると、「熱帯夜で寝るときには体に不調はなかったのに、寝ている最中、または起きた時に不調を感じたことがある」と答えた人は、全体の7割近く。症状で最も多かったのは「倦怠感 45.7％」だそうです。このほか、「異常な発汗」「体温の上昇」「頭痛」「立ちくらみ」などもありました。

帝京大学医学部付属病院高度救命救急センター長の三宅康史教授は、熱帯夜にこうした体の不調を感じた場合、「軽い熱中症の可能性がある」と指摘しています。

また、寝苦しくてぐっすり眠れないと、疲労を翌日に持ち越してしまうことに。それが、翌日の熱中症のリスクにつながる可能性もあるそうです。

なるほど！エアコンを上手に使い、熱帯夜でも快適な睡眠環境を整えてぐっすり眠ることが、夜間の熱中症や翌日の熱中症のリスクを下げるためにも、重要なんですね。

…ということで今夜は、『news every.』で紹介していた「熱帯夜のエアコンの上手な使い方」に従って、就寝することにします。



「熱帯夜のエアコンの上手な使い方」を試してみた！

まずは、「室温28℃、湿度40％～60％」になるよう、エアコンを設定します。

…と、ここでひとつ確認しておきたいのが、“室温”28℃であること。

エアコンは設定した「設定温度」を目指して運転します。けれど、外気温や住環境などの影響で、設定温度を28℃にしても、室温が28℃になるとは限りません。そのため、（室温を28℃にするために）設定温度を28℃よりも低めに設定した方がいい場合もあるそうです。

温度計で室温と湿度を確認しながら、「室温28℃、湿度40％～60％」になるように、お使いのエアコンの設定を調整するのがいいみたいです。

今回は、とりあえず、「設定温度」を28℃にします。

そして、湿度。

わが家のエアコンに湿度設定なんて、あったっけ？

うっ、やっぱり…ない（苦笑）。

湿度設定機能がないエアコンの場合は、除湿器などを併用し、湿度を調整するといいそうですが、除湿器もない（笑）。

どうしよう。

エアコンの取り扱い説明書を引っ張り出して読んでみると、｢除湿しながらやさしく冷やす“冷房除湿”｣という機能を発見！

こんな機能があるとは、初めて知りました（笑）。室温を設定温度に近づけつつ、除湿もしてくれるみたいなので、それを使ってみることにします。

寝室を冷やしている間に、お風呂に入ってさっぱりし、綿の長袖・長ズボンのパジャマを着て、準備完了。

30分間、エアコンで冷やした寝室に入ると…！

やばっ、快適。最高。

エアコンをつける前の、もわっと＆じめっとした重苦しい暑さはなく、すこぶる爽やかで快適です。

温度計を見ると室温29℃、湿度56％でした。室温29℃というと高いように感じますが、湿度が低いので、めちゃめちゃ爽やかです。「湿度が20％変わると、体感温度はおよそ4℃変わる」というのも納得。

湿度が低いと空気がサラッとしていて、暑さを感じません。

室温は28℃になっていませんが、全く暑くないので、エアコンの設定温度は下げず、このままにします。

それでは、おやすみなさい。ちなみに、薄手の羽毛布団をかけて寝ます。

ZZZ…。

そして、翌朝。

いや～、ぐっすり眠れました。寝つきもすんなり。暑くて寝られないなんてこともなく、寝苦しさも全くありませんでした。それに、体も汗でベトベトしておらず、肌はサラッとしています。

温度計を見ると、室温27.9℃、湿度53％でした。すばらしい。体感だけでなく数値的にも快適な睡眠環境が維持出来ています。

一昨日は扇風機をつけっぱなしにして、且つ3時間後に切れるよう、エアコンのタイマーをセットして寝たのですが…。タイマーが切れた後、暑くて起きてしまいました。そして結局、暑くて眠れないので、朝までエアコンをつけることに（苦笑）。

今回は、暑さで目が覚めることは一度もなく、朝までぐっすり眠れました。

また、これまでは、「エアコンをつけっぱなし」で寝た場合は必ず、朝方に寒くて起きていました。でも、今回は寒くて起きることもなし。体も冷えていません。

長袖・長ズボンを着ていたこともありますが、風向きを上向きにしたことで、エアコンの風が直接体に当たらなかったのも、よかったのかなと思います。

ということで、実際に試した結果。

「室温28℃、湿度40％～60％」になるようエアコンを設定し、「朝までつけっぱなし」にすることは、熱帯夜の寝苦しさを乗り越えるための有効な方法だなと実感。また、長袖・長ズボンのパジャマを着て、エアコンの風向きを上向きにすることは、暑さによる寝苦しさを解消するだけでなく、「朝までつけっぱなし」にする際の“体が冷える”リスクも減らしてくれるように感じました。

まだまだ熱帯夜は何日もあると思うので、「エアコンの朝までつけっぱなし」を試してみてはいかがでしょう。くれぐれも、体を冷やしすぎない適度な温度設定で。

＜参考文献＞
WEB

『ダイキン公式サイト〜熱中症の困りごと 家の中でも熱中症になる!?〜』
https://www.daikin.co.jp/air/life/laboratory/heatstroke

『パナソニック公式サイト〜寝苦しい夏におススメ ぐっすり快眠環境をつくるエアコン活用方法〜』
https://panasonic.jp/aircon/air_letter/news/sleep_well.html

『NHK広島放送局〜シラベルケーネ！ 冷房の設定温度28度は“誤解”!?〜』
https://www.nhk.or.jp/hiroshima/lreport/article/004/91/

『ダイキンプレスリリース〜夏の睡眠時のエアコン使用に関する意識調査を実施 睡眠時のエアコン使用に不満や困りごとがあるのは2人に1人 熱帯夜にも役立つ上手なエアコンの使い方のヒントをご紹介〜』
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000079.000015498.html