骨盤＆股関節周りのケアにおすすめ。１日１分【下半身の巡りを向上させる】簡単習慣

デスクワーク中心の生活を送っていると股関節の周辺の筋肉が凝り固まりやすいもの。その状態を放置していると骨盤の歪みが生じて代謝が低下し、下半身がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣化したいヨガの簡単ポーズが脚の付け根（鼠径部）にアプローチする【ハッピーベイビー】。骨盤＆股関節周りのケアにおすすめなだけでなく、「大臀筋」や「内転筋」の強化も叶うので、お尻や太ももの引き締めにも効果を期待できます。

ハッピーベイビー

（１）床に仰向けになり、両ひざを持ち上げる

（２）両ひざを軽く伸ばして足裏を天井方向へ向ける

（３）両ひざを外側に開く

▲体のやや外側に脚を開くイメージです

（４）外側から手で足裏を持ち、両手と両脚を上下で押し合いながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けるほどに股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるさらなるダイエット効果も期待できます。股関節周りや骨盤をケアするためにも、程良く引き締まった巡りの良い下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞