脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

股関節周りが柔らかいと下半身の運動量UPや血行促進につながります。なので、脚痩せを叶えたいなら股関節の柔軟性を高めることがアプローチとして効果的。そこで今回は、股関節の可動域を広げる簡単ストレッチを紹介します。

股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ

（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください。なお、どうしても身体が後ろに倒れてしまうなら、「かかとを浮かしてキープ」しましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。期待する効果をきちんと得るためには「重心を（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に置くこと」、「常にひざとつま先を真正面に向けておくこと」の２つがポイント。太もも内側の「内転筋」の柔軟性も高まるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞