猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ

猫背で姿勢が悪い状態を続けていると身体のラインが崩れるだけでなく、代謝が落ちて痩せにくくなっていきます。つまり、贅肉がついたり、むくみやすくなってしまうのです。そこで猫背の姿勢を改善して若見えする背中を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、上半身を起こした状態をキープする役割を持つ「脊柱起立筋」をほぐす簡単ストレッチです。特に就寝前に行うと睡眠の質が高まります。

姿勢を改善して若見えする背中へ「脊柱起立筋」の簡単ストレッチ

（１）床に両ひざと両手を着き、四つん這いの姿勢になる

（２）背中を丸めて後ろに腰を引く

（３）片腕を床に着いている腕の内側に入れ、しっかり伸ばし切った後ゆっくりと呼吸をしながら10秒間キープする

両腕をスイッチさせて反対側も同様に行い、“左右各５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕と脚を開く幅は肩幅に揃える」のがポイント。また、腰を引く際は「最初に置いた手とひざの位置を固定しながら身体だけを引き下げるイメージ」で行い、体勢をキープする際は「呼吸とともに肋骨が大きく膨張＆収縮すること」を感じながら実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞