体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

ほっそりとしていてくびれを感じるお腹をめざしてダイエットに励む方は少なくありませんが、食事管理だけではお腹のラインはなかなか思い描いた通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化＆くびれ作りに抜群の効果を期待できる簡単エクササイズ【サイドプランク】です。

（１）床に横向きに寝そべって、片ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

▲上側の手は胸の前に置く

（２）骨盤を天井方向に引き上げるように持ち上げて（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

▲体幹を真っ直ぐにキープしたまま、お腹の下側を真上に突き上げるイメージで持ち上げます

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。余裕を持ってこなせるようになってきたら、徐々に上下運動の時間を延ばしてみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞