お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣

お腹周りのサイズアップが年々悩みとして大きくなっている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋＆体幹を丸ごと強化してお腹を太りにくい状態へ導くピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】になります。

ひざを曲げた状態で上半身を起こしてから脚を伸ばしてV字でキープするエクササイズで脚を伸ばす際は、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。

（１）床に仰向けに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる
※意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せてひじをまっすぐ、あごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする
※息を吐くときは薄くしたままのお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら膝を戻し、息を吐きながら膝と頭をおろす

意識をお腹に集中させながら“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、「ゆっくりと確実に呼吸と動きを連動させること」が効果をきちんと得るためのポイント。ぜひ習慣化して太りにくいお腹に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞