ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

引き締まった印象の下半身を手に入れるための重要ポイントは太ももの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。太ももに“すき間”を作ることができるだけでなく、骨盤を安定させたり、姿勢を改善したりなどの美脚効果を期待できます。

レッグアブダクション

（１）左脚を下にして横向きに寝て、左肩の真下に左ひじを置いて上半身を起こす

（２）右脚を左脚の前に出してひざを曲げる

（３）息を吸い、息を吐きながら左脚を上下に20回動かす

▲上半身をしっかりひじで支えて内ももに負荷がかかっていることを意識しましょう。また、脚を上げる際は、できる限りの高さまで真上に上げると最大の効果を発揮します

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らせることなくお腹の位置をキープすること」がポイント。腰が反ってしまうとお腹の位置が下に落ちてしまって、太もも内側に負荷がかからなくなってしまうので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞