足首から太ももまで脚全体の引き締めに。１日１セット【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

贅肉やむくみによる下半身デブな状態を脱していきたいなら、脚全体にアプローチできるエクササイズをコツコツと取り組んでいきたいもの。そこでおすすめなのが、足首から太ももまで脚全体の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで代謝UPにつながります。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。リラックス効果が高く、疲労の蓄積の予防にもつながるのです、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞