続けるほどお腹サイズダウン。１日１分【腰周りの贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

キュッと引き締まったお腹を手に入れたいものですが、腰周りの贅肉はなかなか落としづらいもの。そんな腰周りの贅肉を落とすためには腹筋強化は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１分程度で実践でき、お腹全体の筋肉や体幹を効率良く強化するピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる 
※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方の脚のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える 
※お腹を薄くしたまま、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させつつ“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分。まずは楽な体勢で良いので習慣化して、お腹のサイズダウンを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞