脚全体の引き締めにつながる。１日３セット【股関節の歪みを整える】 簡単習慣

程良く引き締まった脚を手に入れるための鍵の１つが“股関節の歪みを整えること”。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉にアプローチしつつ脚全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。

トリコナアーサナ

（１）両脚を肩幅より大きめに広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま右に上半身を倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、続けて左に上半身を倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにはポーズをキープする際に「目線を上げて胸をスッキリ開いた姿勢をキープすること」がポイント。上半身が前に倒れて胸の位置が下がらないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞