お腹＆脚全体が一気に引き締まる。１日１分【ほっそりボディへ導く】簡単習慣

たるみが気になるパーツの引き締めは早め早めで着手していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆脚全体が一気に引き締まるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（２）です。開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけとシンプルなポーズながら、お腹周り、太もも、ふくらはぎ、首肩周りの引き締めに効果を発揮します。

【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（２）

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒し、両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズを実践していくことでお腹周りや下半身全体の柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを図るためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞