【低カロリーアイス15選】ダイエット中でも美味しい＆罪悪感ナシ！

暑い日が続くこの時期、おやつの定番といえばアイス。でも太っちゃいそうだから、ちょっぴり罪悪感が……。そんな人におすすめなのが、低カロリー＆低糖質のアイス。そこで、管理栄養士の浅野まみこさんに、コンビニやスーパーで買える市販のアイスから、ダイエット中でも美味しく食べられるおすすめのアイスを15個、ピックアップしていただいたのでご紹介。これを選べば、罪悪感なく食べられます！

エビータ代表。健康戦略コンサルタント。病院などの栄養相談に携わった後、独立。健康経営や商品開発、講演など多方面で活躍。著書は『コンビニ･ダイエット』（星海社）、『血糖値は食べて下げる寝て下げる』（アスコム）など。

近年増えている、低カロリー＆低糖質アイスがダイエット中の強い味方！

まずは、ダイエット中のアイスの選び方のポイントについて、浅野さんにお伺いしました。

「一般的にアイスクリームと呼ばれているものには、実は種類が4つあります。まず、乳固形分が15%以上で、そのうち乳脂肪分8.0%以上のものが『アイスクリーム』。乳固形分が10.0%以上で、そのうち乳脂肪分3.0%以上のものが『アイスミルク』。乳固形分3.0%以上（乳脂肪分の成分規格はなし）のものが『ラクトアイス』です。そのほか、前述したもの以外に、乳固形分がほとんどない、果汁などを凍らせた『氷菓』があります。

このうち、カロリーが最も高いのが、乳脂肪分が一番多い『アイスクリーム』。逆にカロリーが最も低いのが脂質がほとんど含まれない『氷菓』で、ダイエット中におすすめです。一般的にアイスクリームは１個200〜300kcal程度ですが、１個100kcal以下のものもあるので、ダイエット中は、まず、低カロリーのものを選びましょう。

また、栄養面を考えたアイスも多くあります。血糖値を考えた低糖質のアイスのほか、食物繊維が多く含まれているものや、乳酸菌が含まれているアイスは腸活も期待ができます。こうした商品も、ダイエット中におすすめと言えます。低カロリーや低糖質のアイスでもしっかりと甘みがあるものも多いので、ダイエット中でも甘いものがやめられないという人は、そういう商品を選ぶとよいでしょう。無理に甘いものをガマンするとストレスでリバウンドを招きやすいので、上手く取り入れてダイエットを」

数あるアイスクリームの中から、浅野先生が実際に食べて“これはダイエットにもいいうえに美味しい！”と選んでくれたおすすめアイスをご紹介！

アイスクリーム｜SUNAO マカダミア＆アーモンド 120ml 110kcal／江崎グリコ

食物繊維を配合し、糖質量を１個4.3gに抑えたアイス。発酵バターを使用したコクのあるアイスに、香ばしいマカダミアナッツとアーモンドをミックス。  

おすすめポイント
「糖質量が低いだけでなく、カロリーも1個110kcalと低め。また、１日に摂るとよいとされている食物繊維量は25gですが、これにはその1/3程度となる8.5gも含まれていて優秀。こってりとした甘みがあり、マカダミアナッツやアーモンドの歯応えもあるので満足感が高い点も◎」（浅野さん・以下同）

ラクトアイス｜ZEROアイスケーキ 44ml １個あたり99kcal／ロッテ

砂糖ゼロ、糖類ゼロ。コク深いバニラアイスのおいしさと、ふんわり食感ケーキが楽しめるサンドアイス。  

おすすめポイント
「糖類は、砂糖のほか、単糖のブドウ糖や果糖のこと。こうした糖以外を使用し、99キロカロリーと低カロリー。バニラのアイスが、バターが香るケーキにサンドされ、かなりしっかりした甘みがあるので、ダイエット中でも罪悪感なく甘いものを食べたいときにおすすめです。食物繊維が2.7g配合されている点もいいですね」

ラクトアイス｜ZERO ビスケットクランチチョコバー 75ml 159kcal／ロッテ

砂糖、糖類ゼロ。コクのあるバニラアイスとビスケットクランチのチョコバー。  

おすすめポイント
「１個159kcalで、飛び抜けて低カロリーとは言いにくいですが、砂糖、糖類を使っていない点がピックアップのポイント。食物繊維も2.9g含まれています。少し塩味があって甘すぎない大人の味わいで、ザクザクとしたクランチの食感もあるので満足感が高め。チョコ好きな人はぜひ！」

ラクトアイス｜白熊 135ml 89kcal／丸永製菓

練乳氷に、チェリーソース、みかん果肉、小豆甘納豆、パイン果肉入りソースをトッピングした九州名物の白熊アイス。

おすすめポイント
「白熊はいろいろな種類の商品が出ているようですが、こちらは白熊の中でも容量が少なめなので、１個あたり85kcalと低カロリー。フルーツや小豆甘納豆など4種類のトッピングがあり、いろいろな味が楽しめる点も魅力。白熊が食べたくなったら、これを選んでみて」

氷菓、ラクトアイス｜パティーナ 21ml×20本 1本あたり18kcal〜68kcal／江崎グリコ

スリムな食べやすいサイズの2層スティックアイス。グレープ＆ソース、バニラ＆クッキーチョコ、チョコ＆チョコ、ソーダ＆バニラの４つの味が楽しめる。

おすすめポイント
「ファミリーパックのアイスは、１つが小さめのサイズになっているものも多いので、ダイエット中にぴったり。種類によってカロリーが違い、特に氷菓の2つ、グレープ＆ソースは１本18kcal、ソーダ＆バニラは23kcalと超低カロリー。ラクトアイスの２つも、バニラ＆クッキーチョコは68kcal、チョコ＆チョコは65kcalとこちらもカロリー低めです。４種類の味があるので飽きずに楽しめますし、甘いものがちょこっとだけ食べたいときのために買っておくと便利」

氷菓｜アイスの実 濃いぶどう 7ml×12個 １袋あたり101kcal／江崎グリコ

完熟ぶどうの果汁果肉をたっぷり80%使用。果汁だけでなくピューレも使用することでよりフルーツの味わいが楽しめる配合に。

おすすめポイント
「１袋12個入りで101kcalなので、１個あたり約8kcalと超低カロリー。ジューシーで濃厚なぶどうの味がして、アイスというよりぶどうそのものを食べている感じ。１個でも満足感が高いので、食べる数を控えればよりカロリーを抑えられます。季節によって違う味の商品が出るのも楽しいですね」

氷菓｜パピコ 梨 80ml×2本 1本あたり74kcal／江崎グリコ

口当たりのいいなめらか食感で人気のパピコの梨味。梨果肉を使用することで、まるで梨の果実のような食感が楽しめる。

おすすめポイント
「味の種類が多いパピコは、たとえばチョココーヒー味だと１本100kcalですが、この梨味は１本74kcalとより低カロリー。ジューシーでしゃりしゃりとした食感があり、本物の梨のような味わい。１本のサイズも程よく、満足できる大きさなのもいいですね」

氷菓｜フロムグリーン 豆乳バナナ 85ml 107kcal／クラシエ

植物性ミルクである豆乳を使ったアイス。甘さとコクのあるバナナの優しい味わいがある豆乳アイスに、カカオニブを混ぜ込み、カリッとした食感も楽しめる。

おすすめポイント
「牛乳ではなく豆乳を使っていて、１個107kcalとカロリーが低め。濃厚なバナナの甘みがありながら、後味はすっきりしていて食べやすく、カカオニブが混ぜ込まれているので、噛んだ瞬間にほろ苦さが広がるのも魅力。豆乳やバナナ果汁、砂糖、みりんなど、馴染みのある材料を使っているのもいいですね」

氷菓｜ハーゲンダッツ ＜グリーンクラフト＞ 豆乳バニラ 110ml １個あたり170kcal／ハーゲンダッツ ジャパン

豆乳から作られたハーゲンダッツ。優しい甘さの豆乳に、コクのあるバニラをプラスした濃厚な味わい。

おすすめポイント
「牛乳を使ったハーゲンダッツのバニラは１個244kcalですが、この豆乳を使ったバニラは１個170kcalと、ハーゲンダッツの中ではカロリーが低め。豆乳にバニラがプラスされているので、しっかりとコクがあり、豆乳が苦手な人でもおいしく食べられます」

氷菓｜季節のフルーツ マスクメロン 85ml 87kcal／クラシエフーズ

香り高いマスクメロンの果汁を使用したアイス。

おすすめポイント
「１個87kcalと低カロリーながら、本物のように濃厚なマスクメロンの風味が再現されていて、氷菓とは思えないほど。高級なマスクメロンの味わいを手頃な値段で楽しめるのがうれしいですね」

氷菓｜アイスボックス〈グレープフルーツ〉135ml １カップあたり15kcal／森永製菓

速攻でクールダウンと水分補給ができるグレープフルーツ味のクラッシュ氷。ナトリウム、ビタミンC、クエン酸配合。

おすすめポイント
「氷にグレープフルーツ味をつけているだけなので、わずか15kcal。さっぱりした味で、暑い日のクールダウンと水分補給にぴったり。１個でビタミンCが40mg摂れるので、夏の疲労やストレスケアにも◎」

氷菓｜くだもの氷 レモン味 200ml 76kcal／トップバリュ

サクサク食感のレモンの輪切り入りのかき氷。

おすすめポイント
「しっかりと食べ応えのある量ながら、１個75kcalと低カロリー。レモン果汁をたっぷり使った爽やかな風味で、しっかりと甘さもあるので満足感が高め。レモンの輪切りが１枚入っている点もリッチでうれしいですね」

氷菓｜ガツン、と みかん（箱）5本入り １本あたり48kcal／赤城乳業

みかん果肉を詰め込んだ、フルーティーなみかん味アイスキャンディー。

おすすめポイント
「『ガツン、と みかん』は通常のスティックタイプは１本77kcal。こちらのファミリーパックは１本が小さめで、1本48kcalとさらにカロリーが控えめなのでダイエット中におすすめ。みかん果肉がいっぱい入ったフルーティな味で、さっぱりと食べたいときにぴったり」

アイスミルク｜明治ブルガリア フローズンヨーグルトデザート 85ml 102kcal／明治

アイスならではの濃厚なコクとヨーグルトの爽やかさを両立した、新しいタイプのフローズンヨーグルトデザート。

おすすめポイント
「１本102kcalとカロリーが低め。ブルガリアヨーグルトの乳酸菌LB81が摂れるので、腸活によいのも魅力。ヨーグルトの爽やかな味に、甘酸っぱいいちごの味が加わり、甘すぎず食べやすい点もいいですね」

発酵乳｜フローズンヨーグルト 100ml 95kcal／トップバリュ

生きた乳酸菌入りのフローズンヨーグルト。

おすすめポイント
「カロリーは95kcalと低く、しかも生きた乳酸菌入りなので腸内環境改善にも期待。さっぱりと爽やかな味わいで、重めの甘さが苦手な人におすすめ」

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取材・文／和田美穂 企画・構成／有住美慧（MAQUIA）