周囲から「痩せたね」と言われる身体へ。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単習慣

背中や腕肩周りの見た目は第一印象に直結するので、周囲から「痩せたね」と言われたいなら、上半身の引き締めに注力して見ましょう。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが背中や腕肩周りの引き締めに効く【フロントレイズ】です。なお、安全に実践するためにも、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

フロントレイズ

（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

腕を上下させて１回とカウントし、まずは“１日あたり１セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイント。続けるほど上半身の引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞