贅肉のつきにくい下半身へ。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

運動不足でお腹周りや下半身に贅肉を溜め込んでいませんか？贅肉をつきにくくするためには身体の活動量を高めることが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお尻など下半身の中でもサイズの大きい股関節周りの筋肉の柔軟性を上げる簡単ストレッチです。

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太ももやお尻の筋肉など、股関節周りが伸びていることを意識しましょう

脚を変えて“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。常に骨盤を立てないように心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞